備孕期間營(yíng)養(yǎng)搭配的4大原則,過來人表示驚嘆

發(fā)布時(shí)間:2020-06-18作者:lulu閱讀數(shù):1452
在備孕期間,要想保證胚胎正常發(fā)育,女性體內(nèi)就必須要有足夠的營(yíng)養(yǎng)。除此之外,男性的精子生成也必須要有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、多種維生素等。所以,在這期間,夫妻雙方都應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng),如果忽視了孕前營(yíng)養(yǎng),很可能會(huì)給胎兒發(fā)育帶來隱患。

而為了大家能更好的懷孕,接下來就為大家介紹一下備孕期間營(yíng)養(yǎng)搭配的4大原則,希望會(huì)有所幫助。
1、飲食合理

不管是體重過低還是過高,其實(shí)都應(yīng)該提高飲食質(zhì)量。簡(jiǎn)單點(diǎn)來說,體重過低的女性應(yīng)該糾正挑食、偏食、厭食等壞習(xí)慣,平時(shí)可以多吃一些零食,每天多攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

而體重過重的女性則應(yīng)該在營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上逐漸減少每天攝入的總熱量,應(yīng)該以低熱量、低脂肪為主,比如魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等。平時(shí)要適量減少脂肪的攝入,少吃肥肉、蛋黃、植物油等高脂肪食物。

2、控制體重

體重對(duì)懷孕也有一定的影響,所以一定要控制好體重。如果體重過高,很容易引發(fā)一些妊娠并發(fā)癥,比如妊娠糖尿病、先兆子癇病等。而體重過低的女性就很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良,這樣很容易生出低體重兒。

3、健康飲食

在備孕期間,每天的一日三餐都要有所計(jì)劃,而且每餐都不要吃得太飽,七分飽最佳。此時(shí)更不應(yīng)該暴飲暴食,可以細(xì)嚼慢咽,讓進(jìn)食時(shí)間延長(zhǎng)。

4、防止?fàn)I養(yǎng)失衡
如果懷孕后營(yíng)養(yǎng)失衡,則會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素過多或短缺,對(duì)優(yōu)生優(yōu)育非常不利。所以,大家在懷孕前應(yīng)該全面了解一下自身的健康情況。必要時(shí),也可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師,讓其對(duì)飲食方面進(jìn)行有目的的調(diào)整,好讓身體的營(yíng)養(yǎng)素得到充分儲(chǔ)存。

有優(yōu)生優(yōu)育這種意識(shí)是一件好事,但優(yōu)生優(yōu)育并不等于無節(jié)制、無目的的進(jìn)補(bǔ)。相反的,只有達(dá)到最基本的營(yíng)養(yǎng)均衡,然后心情舒暢,做好孕前檢查,這樣才能達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的效果。

而對(duì)于計(jì)劃懷孕的朋友,在懷孕前最好先調(diào)理一下自己的身體,然后遵守以上這些營(yíng)養(yǎng)搭配,這樣才能離優(yōu)生優(yōu)育的目標(biāo)越來越近。
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