1、鮮蝦

蝦里面富含鈣、鋅等礦物質(zhì)元素，每500g的蝦皮含鈣量高達50g左右。所以懷孕初期常吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養(yǎng)成分，還可以促進胎兒腦部的發(fā)育。但要注意一點，就是在食用前要看自己是否對蝦過敏，如果確實過敏，則要謹慎食用。 2、雞蛋

相信很多人都知道，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)成分也比較全面且均衡，人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外，剩下的雞蛋全都有。所以，孕媽在懷孕初期可以經(jīng)常吃雞蛋，這樣對胎兒腦部發(fā)育有很大的幫助，而且母體儲存的優(yōu)質(zhì)蛋白也有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量。

3、葡萄

葡萄中含有豐富的鐵、磷、鈣、有機酸、胡蘿卜素、維生素B1、維生素C等營養(yǎng)成分。如果孕媽血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，此時適量吃一些葡萄，可以有效幫助改善這些癥狀。特別是對于那些有出血現(xiàn)象的孕媽，更要多吃普通，因為葡萄還有安胎的作用，而且還能幫助胎兒發(fā)育。

4、菠菜

菠菜除了在懷孕初期多吃之外，備孕時期也可以吃。懷孕初期正是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期，所以補充葉酸可以有效預防神經(jīng)管畸形的發(fā)生。而菠菜中又富含葉酸，所以孕媽最好在懷孕初期多多食用菠菜以及其他綠色蔬菜。

對于懷孕初期的飲食，各位孕媽還要注意各種營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素的全面攝入，堅持少食多餐的原則，多吃些清淡可口的食物。特別蔬菜水果之類的食物，這樣寶寶才能更好地發(fā)育。