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妊娠期失眠不知所措?這些應(yīng)對(duì)方法了解一下

發(fā)布時(shí)間:2020-07-15作者:lulu閱讀數(shù):63
一個(gè)好的睡眠可以給人帶有愉快的心情和充沛的活力,這兩樣對(duì)妊娠期的孕婦特別重要。不過,很多孕婦在妊娠期的睡眠并沒有那么好,特別是經(jīng)常失眠。而導(dǎo)致孕婦失眠的因素非常多,那么有哪些方法可以應(yīng)對(duì)妊娠期失眠呢?

1、平時(shí)選擇最舒適的睡姿

隨著孕周的增加,孕婦的肚子也會(huì)越來越大,這樣孕婦的睡眠姿勢(shì)就會(huì)受到限制。所以,這個(gè)時(shí)候找到一個(gè)舒適的睡姿對(duì)睡眠非常有幫助。而在睡覺的時(shí)候,孕婦可以采取側(cè)臥,同時(shí)在側(cè)臥腹部下方墊上一個(gè)薄軟的枕頭。

2、調(diào)整睡前飲食習(xí)慣


隨著孕周的增加,孕婦對(duì)營養(yǎng)的需求也有一定的提高。所以在保證正常需求的情況下,并不建議孕婦攝入過多的食物,特別是睡前更要禁止。食用過多的食物會(huì)對(duì)孕婦的腸胃造成負(fù)擔(dān),可能會(huì)導(dǎo)致胃酸反流,產(chǎn)生燒灼感,進(jìn)一步影響到睡眠質(zhì)量。

3、睡前多看書


很多人在讀書的時(shí)候,一看到書或者是復(fù)習(xí),很快就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。所以,孕婦在睡前也可以選擇一本無聊的書看,讓自己盡快入睡。除此之外,睡前一定要杜絕任何電子產(chǎn)品,因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的光會(huì)抑制褪黑素的分泌,進(jìn)一步干擾睡眠。

4、調(diào)整排尿的次數(shù)

在懷孕期間,充足的水分對(duì)孕婦來說非常重要。雖然說這個(gè)很重要,但并不是攝入越多水分越好,這樣很容易導(dǎo)致水腫和夜尿頻繁的情況。如果覺得晚上排尿的次數(shù)比較頻繁,可以控制一下睡前飲水量。因?yàn)橥砩掀鸫才拍虻拇螖?shù)越多,特別是超過3次以上,就越會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

懷孕期間一個(gè)良好的睡眠對(duì)孕婦來說非常重要,如果長時(shí)間維持一個(gè)失眠狀態(tài),則會(huì)嚴(yán)重影響到孕婦的生活質(zhì)量,甚至?xí)绊懱喊l(fā)育。失眠對(duì)后期的分娩也有一定的影響,所以,當(dāng)發(fā)現(xiàn)情況嚴(yán)重的時(shí)候,要第一時(shí)間到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查,以免情況變得更嚴(yán)重。
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