而睪酮對男性非常重要，它可以促進男性肌肉合成和生長，更可以促進夫妻之間的生活和睦與長久。而對于男性來說，睪酮水平的提高，足以說明體內各方面都突出。所以，要想促進睪酮分泌，那么運動和飲食這兩者都分不開。 而除了運動和飲食之外，平時掌握以下4個技巧也同樣可以提升男性“雄性魅力”。

1、不抽煙不喝酒

現在很多男性都很喜歡抽煙喝酒，特別是香煙不離手。要知道，長期抽煙既傷身又傷神，還會抑制睪酮的合成和分泌。雖然說適當飲酒對身體有一定的好處，但過量或長期飲酒，那就不可取了。

2、不熬夜

睡眠時間與睡眠質量都對促進睪酮有著非常重要的作用，因為器官也需要休息，需要運作。而只有晚上睡覺的時候，器官才會開始活動，而后保證睪酮的分泌。如果男性此時熬夜，自然就會阻止器官的運作，從而導致睪酮水平下降。

3、多做運動

無論什么時候運動，其實都對身體有利無害，而運動指的是高強度的負重訓練，對睪酮有著很重要的影響。睪酮素促進肌肉生長和力量增強，有很多肌肉大賽的“參賽員”都會在自己體外打促睪激素，這樣有利于訓練時肌肉更加發(fā)達，更加健美。

平時沒事的時候，可以多做一些負重深蹲、負重箭步蹲、硬拉等高強度的動作，這樣也有利于促進睪酮分泌。

4、優(yōu)質脂肪

可能很多人對優(yōu)質脂肪不是很了解，它指的其實是從堅果或橄欖油之類的食物攝取的優(yōu)質脂肪，并不是一般的油膩脂肪。優(yōu)質脂肪可以幫助合成激素的合成，從而促進睪酮素的分泌。 雖然說需要攝取優(yōu)質脂肪，但此時需要遠離油炸食物，過多的油膩脂肪反而會阻礙激素的分泌。除此之外，過多攝入這種油膩的脂肪，其實也不利于睪酮的分泌。

其實，生活中有很多因素都會影響睪酮的分泌，更會影響男性身體的身體健康，從而影響受孕。所以，平時沒事的時候要多注意觀察身體，更要保持以上這些良好的生活習慣，這樣才不會影響到睪酮分泌，從而增加受孕率。