孕晚期補(bǔ)鈣要補(bǔ)多少？

　　從妊娠7個(gè)月，進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時(shí)候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個(gè)胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高。此外，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。

　　孕婦缺鈣有什么癥狀？

　　孕婦缺鈣一般會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：1.小腿抽筋，尤其是夜間，需注意：有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋;孕婦腿抽筋也不一定是缺鈣。2.牙齒松動(dòng)。3.妊娠期高血壓綜合癥。4.關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。如果您出現(xiàn)這些癥狀，可咨詢醫(yī)師確定是否缺鈣，因?yàn)樵衅诘钠渌麊栴}也會(huì)引起這些癥狀。

　　孕晚期補(bǔ)鈣吃什么鈣片好？

　　孕婦在選擇鈣片時(shí)，除了看以鈣元素計(jì)算的鈣含量外，很重要的一點(diǎn)就是安全性，此外還要看產(chǎn)品的溶解度、人體的吸收利用率，以及性價(jià)比和口味。孕婦鈣片主要有以下三種類型：

　　無機(jī)鈣片。常見的有碳酸鈣，磷酸氫鈣，氯化鈣和氧化鈣等。無機(jī)鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。

　　有機(jī)酸鈣片。主要有葡萄糖酸鈣，乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機(jī)酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機(jī)鈣片水溶性好，對(duì)孕婦胃腸的刺激相對(duì)較小。

　　有機(jī)鈣片是第三代鈣劑，常見的有氨基酸螯合鈣，L-蘇糖酸鈣，甘氨酸鈣，L-天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優(yōu)點(diǎn)，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用充分，是目前比較理想的孕婦補(bǔ)鈣制劑。

　　在考慮鈣片的鈣含量時(shí)，值得你注意的是，如果你同時(shí)在喝孕婦奶粉，要學(xué)會(huì)計(jì)算攝入的鈣量。您可以只吃鈣片，也可以同時(shí)喝孕婦奶粉或牛奶，關(guān)鍵是要把鈣攝入量控制在合理范圍內(nèi)，建議不要過分依賴外源性的補(bǔ)鈣（鈣片）。

　　有特殊情況如便秘、糖尿病、腎衰、體質(zhì)虛弱等的孕婦，購(gòu)買鈣片時(shí)還需注意這些注意事項(xiàng)。

　　哪些方法能促進(jìn)孕晚期補(bǔ)鈣的？

　　盡管肚子已經(jīng)比較大，行動(dòng)不方便，孕婦們都應(yīng)盡量每天曬一下太陽(yáng)，促進(jìn)皮膚轉(zhuǎn)化生成維生素D。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦孕晚期維生素D的推薦攝取量為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。如果你買的補(bǔ)充劑是以國(guó)際單位IU來標(biāo)注維生素D，那么要注意國(guó)際單位與微克之間應(yīng)該按照1微克=40IU進(jìn)行轉(zhuǎn)化。

　　含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

　　除食物外，孕婦可以購(gòu)買維生素D補(bǔ)充劑，如果你買不到合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補(bǔ)充劑。大多數(shù)孕期多維片也包含維生素D，只是一定要服用專為孕期設(shè)計(jì)的多維片，同時(shí)注意其中的維生素D含量不要過量。如果你有任何疑問，一定要向醫(yī)生咨詢。

　　孕晚期補(bǔ)鈣，胎兒會(huì)不會(huì)不好生？

　　孕晚期正常補(bǔ)鈣一般不會(huì)使胎兒顱骨過硬和囟門早閉。有些孕婦擔(dān)心“胎盤鈣化”，其實(shí)胎盤鈣化并不是規(guī)范的診斷名稱，它是超聲影像對(duì)胎盤成熟度進(jìn)行判斷的一個(gè)指標(biāo)，也是成熟度分級(jí)的重要參考指標(biāo)。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，當(dāng)正常胎盤衰老之后，其大體形態(tài)的改變主要表現(xiàn)在絨毛板下的纖維蛋白積聚和胎盤母體面鈣化增加。一般鈣化并不代表有重大問題，也不影響胎兒生長(zhǎng)及氧的供應(yīng)。

　　至于孕晚期補(bǔ)鈣胎兒頭骨會(huì)硬化、不好生的問題，實(shí)際上，盡管胎頭是胎體最大的部位，但胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫可以輕度重疊，會(huì)使頭顱徑線縮小，便于娩出。因此，一般補(bǔ)鈣不會(huì)讓寶寶不好生，除非出現(xiàn)巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常等情況，會(huì)使分娩發(fā)生困難。

　　孕晚期補(bǔ)鈣套餐推薦

　　全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質(zhì)88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

　　早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升

　　煮雞蛋1只

　　午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）

　　晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）

　　水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）

　　加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片（25克）

　　孕媽咪，您可能需要了解更多關(guān)于含鈣高的食物和孕婦補(bǔ)鈣食譜，以豐富自己的餐單，充分把握自己每天攝入足夠的鈣質(zhì)。