孕期用這些方法,助你睡得香睡得安穩(wěn)

發(fā)布時(shí)間:2020-02-23作者:lulu閱讀數(shù):1861
很多女性在懷孕后,多少都會(huì)陷入苦惱之中,不是因?yàn)檎煞虿欢拢胰瞬魂P(guān)心,而是因?yàn)樵衅陂_始失眠,還是沒完沒了的那種失眠。可能很多孕媽想不明白,明明都沒有怎么喝水,而且也沒有多少尿,但怎么老是想去上廁所?明明以前很容易就會(huì)入睡,怎么現(xiàn)在就加入了失眠的軍隊(duì)?

其實(shí),很多女性懷孕之后,都會(huì)從以前能一覺睡到天亮,而現(xiàn)在開始輾轉(zhuǎn)反側(cè),一直處于失眠當(dāng)中。所以為了孕婦更快更容易入睡,以下這些方法可以嘗試以下。

1、孕期可以使用孕婦專用枕頭

睡覺側(cè)臥不是90度側(cè)臥,而是30-45度側(cè)臥,當(dāng)然可以選擇舒適的孕婦專用U型枕,這樣可以支撐腰腹,舒適進(jìn)入睡眠。
2、補(bǔ)鈣

到了孕晚期之后,孕婦的鈣流失比較快,晚上可能會(huì)因?yàn)槌榻钐弁炊褋怼K赃@個(gè)時(shí)候需要補(bǔ)充鈣,以防止因?yàn)槿扁}而影響睡眠質(zhì)量。有些孕婦服用鈣制劑可能會(huì)便秘,因此可以用液體鈣來代替。

3、睡前減少飲水量

孕婦的膀胱被擠壓,本身的排尿次數(shù)就會(huì)增加,很多人睡不好和頻繁的去廁所也有很大的關(guān)系。孕婦白天可以多喝水,但到睡前就別喝那么多了,這樣可以減少夜間上廁所的次數(shù)。

4、可以看書聽音樂減壓

懷孕后因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?,很多孕婦容易患得患失,擔(dān)心以后的育兒生活,從而增加心理壓力,這樣對(duì)睡眠也有影響。為了預(yù)防這種情況,孕婦平時(shí)可以參加一些交流會(huì),與朋友一起讀書,聽音樂,放松心情,以消除失眠癥。

孕期掌握好這些方法,并及時(shí)使用,相信很快就會(huì)消除失眠這種情況,希望這些方法能幫助到所有孕婦。
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