孕婦如何補充DHA？
1、膳食補充DHA人體無法自身合成，只能通過膳食補充才能獲得，而富含DHA的食物很多，其中，魚類和海鮮類食物DHA含量較多，如石斑魚、帶魚、沙丁魚、鱸魚、蝦、海蟹、貝類等。另外，食物中的亞麻酸也可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，而亞麻酸含量豐富的食物有亞麻籽油和豆油等。建議孕媽媽懷孕后調(diào)整飲食，多吃富含DHA的食物，以保證胎兒所需DHA的供給。
2、喝孕婦奶粉DHA除了通過膳食補充外，喝孕婦奶粉也是途徑之一。孕婦奶粉通常都會添加葉酸、DHA等特殊營養(yǎng)素，能夠滿足孕媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)需求。如果孕媽媽需要補充DHA，可以通過喝孕婦奶粉的方式進(jìn)行補充。需注意的是，奶粉中添加的DHA非常有限，不能作為補充DHA的主要方法。
3、吃營養(yǎng)補充劑在整個孕期，孕媽媽對DHA的需求量很大，適當(dāng)吃DHA營養(yǎng)補充劑對自身及胎兒都有好處。目前，市面上大多數(shù)DHA營養(yǎng)補充劑都是普通的魚油、藻油類制品，其中魚油DHA制品的EPA含量高，而EPA服用過量易加重胎兒重要器官生理功能負(fù)擔(dān)，影響胎兒正常的營養(yǎng)吸收，另外，魚油DHA制品受深海污染幾率大，易氧化；而普通藻油DHA雖然EPA含量低，卻存在營養(yǎng)成分穩(wěn)定性不夠等缺陷。
孕婦DHA吃多少？
懷孕期3個月至產(chǎn)后6個月：腦細(xì)胞發(fā)育進(jìn)入第一個高峰期，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人大腦的60%~70%;新生兒6個月~3歲：大腦進(jìn)入第二個發(fā)育高峰，大腦發(fā)育速率及程度可達(dá)到成人水平。大腦的發(fā)育速度越早越快、越早越關(guān)鍵。遺憾的是，妊娠期隨著胎兒從母體攝取DHA的不斷增加，母體的DHA水平不斷下降，在孕末期只相當(dāng)于原有水平的62%。如果產(chǎn)后哺乳，6周則下降到38%。
所以準(zhǔn)媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。其實我們?nèi)粘５氖澄镉靡矔蠨HA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補充DHA的時候應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補充多少DHA。
DHA雖好，攝取量過多也是對身體有危害的。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位準(zhǔn)媽媽們在補充DHA的時候要根據(jù)自身的情況適量服用。
孕婦DHA每天吃多少？
DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。
準(zhǔn)媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。所以孕婦應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補充多少DHA。
孕婦DHA什么時候吃？
一般來說，魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細(xì)胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育，對自身細(xì)胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補充DHA。在孩子出生后，目前母親可繼續(xù)服用DHA，通過乳汁喂給胎兒。
